台北市中華外內丹功研究學會部落格

士林社區大學外內丹功科100年下半年度開學囉

100年台北會館服務志工固定排班表

台北會館週一至週五，每天 9:00-12:00 服務志工排班如下：

週一  服務志工  王秉中師兄

週二 
服務志工   林建廷師兄

週三 
服務志工   蕭成發師兄

週四 
服務志工   黃美卿師姊

週五 
服務志工   程道游師兄

北市士林社區大學外丹功科課堂講義分享 (100/3/22)

認識外丹功了解其煉法與功理〈課堂講義〉

外丹功起源於道家，由幽巖丹鼎派韓道長於清朝時始傳於北平。台灣在民國68年由張志通大師在永和頂溪國小傳授外丹功，迄今已有32年。

煉功本是源於道家思想，即符合道本虛無生一，即無極生太極，〈父精母血和合產生胚胎，未出生前之一點靈光〉，一生二，產陰陽，曰兩儀，〈元神為陽儀，元氣為隂儀，此為童貞之體，八歲之前皆為陰陽同株之體〉，二生三，精氣神，為人之外三寶，元精、元氣、元神，為內三寶，也就是生魂、覺魂、靈魂，三生萬物。

丹功即是煉四大〈地水火風〉，五行〈金木水火土〉四大中先從水火風煉起，收心入靜後，利用呼吸調息，離火下降，坎水上升，引動先天炁，使水火既濟，壬督兩脈通暢，煉到水順，血液調暢，煉到火順，百病消除，煉到風順，呼吸融和，再進入內丹功境可達三花聚頂之功。

五臟〈心肝脾肺腎〉，對應六腑〈小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦〉；再衍生到奇經八脈，十二經脈等。修練外丹功十二式一年之後有成，即能達到練精化炁初步功境，〈精飽不思淫，元精充滿，生殖、內分泌系統活潑年輕化，外丹益中老，延年益壽可享也。進入內丹功之後可達五氣朝元之功境。

外丹功是四大禪功之一〈立禪〉，站樁之功，元陽〈天陽之火，呼吸之氧氣〉與元隂交媾於關元穴，引動先天炁，在心靜中求氣動，在氣動中求補〈採藥〉，循序漸進，等精盡化炁，虧損補滿，才算告一段落。

當下外丹功同道對於練法的迷思與疑惑？

外丹功不是一般的體操運動，張大師留下很多丹功教材祕本及修練功法口訣，要用心研修才能略知端倪，指導員應定時回訓，增加對外丹功的認識，提升素質。

先天炁蠕顫產生的頻率〈舒曼波〉，每秒約4─5赫茲，也就是每秒震動4─5次以上。一般帶動練法是無法求成的，後腳跟使力蹬地，致膝蓋上下彈動，雙手用力插地狀，導致肩膀不能放鬆，頭會上下擺動等，氣發動之後，心力不能太重，更不能使勁以力帶氣彈抖，長時間下去反而對身體會造成傷害，大師在教材上已預先告知，同道們不可為也。

練功者若能做到心靜念止，身如枯木，心若止水，一念不起，一意歸中，萬籟俱寂，身心兩忘，達到恍恍惚惚，杳杳冥冥，這時會感到似有一股電流〈先天炁〉在身上奔騰，全身酥麻，其舒服不可言也，這就是先天炁在全身湍流，本身的先天炁起〈舒曼波〉與大自然的磁場互相共振，取之不盡，用之不竭的靈氣〈舒曼波〉融合，可達天人合一的境界。 

北市士林社區大學外丹功科課堂講義分享 (100/3/17)

〈一〉      外丹功的精髓→先天炁與共振                                    

                  外丹功預備式，發動先天炁蠕顫諧振波頻，會讓全身的穴道、血管、經脈、臟腑產生共振效應。                                                                                               

                  練功者，依其先天炁頻率的高低來論其功境，功高者頻率快，身如枯木，內如艷陽，好似飛機的引擎轉速很快卻看不出葉片在動，這是一般運動無法做到的。

〈二〉      修練外丹功是中老年人養生，減少慢性病，延年益壽最好的運動功法。

                  外丹功的原理是利用身體虛靜，配合呼吸調息，經由命門產生元氣的〈共振〉理論。氣行則血行，氣帶著血液沿著經絡傳遞，使全身血流順暢，含氧量提高，減少疾病；共振概念是練外丹功的基本認識，先天氣的頻率一秒鐘達到5點6次，是舒曼波的二分之一倍，每分鐘336次，心臟脈動每分鐘84次，故共振頻率約為心臟跳動的4倍，所以能促進血液暢流，而改善因血液循環不良之疾，如：高血壓、糖尿病、五十肩、癌症、自律神經失調‧‧等等。

                  外丹功發動先天炁的共振原理，命門對應心臟，循環的原始推動力，是從心臟來的〈進行波〉，呈現諧振現象，利用共振頻率，與全身血管、經脈，產生一胖一瘦的變化，血液就很容易流到全身各部位，這完全是利用先天炁的幫忙，全身血液循環好，疾病少，不易老，是延年益壽最好的運動功法。

台北市士林區社區大學外丹功科，初級練法介紹。

修煉丹功三要素：〈一〉調身〈二〉調心〈三〉調息

〈一〉           調身：外丹功最適合中老年人修練，簡單、易學、無任何副作用，體力較差，筋骨緊五十肩，睡眠不好的人，先走路練體能，每天三十分鐘，前十分鐘慢走，中間十分鐘快步走，〈有點喘的感覺〉，讓心肺功能強壯，最後十分鐘再慢走。三個月後體能漸佳，再練伸筋拔骨，讓全身柔軟肌肉有彈性，來練外丹功可得事半功倍。期間的飲食，每天多蔬果，少油、少鹽，多吃魚。體寒者多喝薑湯，素食者多吃藻類，豆類，優酪乳、、等讓脾胃機能強壯。

〈二〉           調心：生活在現代社會，瑣事繁忙，每天東奔西跑，心猿意馬，凡心無法定下來，可利用走路、行禪、念佛、靜坐、、等方法，讓心慢慢靜下來，心寂體空，外如木偶，內如艷陽。

調息：外丹功以腹式呼吸調息法，發動先天氣，大師說：〈火加火進水中〉，以後天呼吸，吸入外氣〈天陽之火〉，合併調心之後〈真意之火〉，下達氣海關元穴，蒸動膀胱之水，先天之氣氤氳而起是也。入息綿綿，出息柔柔，無急無切，先天氣動顫手而肩，可進入修練預備式。〈心息合一〉是調身、調心、調息三要素有成之功境，亦是練功者必備之條件。